Leto je časom radosti, hier a dobrodružstva. Pre malé deti sú to chvíle strávené na ihrisku, pri vode alebo v prírode. So stúpajúcimi teplotami sa však zvyšuje potreba zabezpečiť ich správnu hydratáciu a výživu. Keď slnko páli, je dôležité zabezpečiť, aby boli batoľatá dostatočne hydratované a mali prístup k výživnému občerstveniu, ktoré im dodá potrebnú energiu. Pozrime sa na niekoľko tipov, ako udržať deti zdravé a spokojné počas horúcich letných dní.

Hydratácia je nevyhnutná na udržanie fyzickej pohody, najmä pre malé deti, ktoré sú náchylnejšie na dehydratáciu. Deti často nepociťujú smäd tak intenzívne ako dospelí, preto je dôležité ponúkať im pravidelne nápoje. Najlepšou voľbou je, samozrejme, voda. V letných mesiacoch môžete do vody pridať kúsky čerstvého ovocia, napríklad plátky citróna, pomaranča alebo jahôd, aby bola voda atraktívnejšia a chutnejšia. Ďalšou možnosťou sú domáce ovocné ľadové čaje bez pridaného cukru.

Ovocné koktaily a smoothies sú skvelým spôsobom, ako deťom ponúknuť dostatok tekutín a zároveň porciu vitamínov. Môžete použiť sezónne ovocie, napríklad melón, jahody, čučoriedky alebo broskyne. Stačí ich zmiešať s trochou vody alebo jogurtu a máte lahodný nápoj, ktorý osvieži a dodá energiu. Vyskúšajte kombináciu melónu, mäty a limetky - je nielen chutná, ale aj veľmi osviežujúca.

Kto by v horúcom lete nemal rád zmrzlinu? Namiesto kupovania zmrzliny s vysokým obsahom cukru a umelých prísad si môžete jednoducho pripraviť domácu ovocnú zmrzlinu. Jednoducho zmiešajte obľúbené ovocie s trochou vody alebo kokosového mlieka, nalejte zmes do formičiek na zmrzlinu a zamrazte. Vyskúšajte napríklad kombináciu manga a kokosového mlieka alebo jahôd a banánu.

Keď deti trávia celý deň vonku, potrebujú veľa energie. Namiesto sladkostí a nezdravých pochúťok im ponúknite výživné občerstvenie, ktoré im dodá potrebné živiny a energiu. Orechové maslo na celozrnnom chlebe, plátky čerstvého ovocia s jogurtom alebo zmes orechov a sušeného ovocia sú skvelou voľbou. Nezabudnite na zeleninu - mrkva, uhorka alebo cherry paradajky sú ľahko prenosné a deti ich milujú.

V horúcich dňoch je ťažké jesť aj horúce jedlo. Pripravte deťom ľahké a výživné obedy, ktoré ich zasýtia bez toho, aby ich zaťažovali. Šaláty s kúskami grilovaného kuracieho mäsa, cestoviny s čerstvou zeleninou a bazalkovým pestom alebo misky z quinoy s avokádom, kukuricou a čiernou fazuľou sú skvelými možnosťami. Jedlá pre deti môžete spestriť ponukou rôznych dipov, napríklad humusu alebo guacamole.

Aj keď je leto, nezabúdajte na polievky. Studené polievky, ako je gazpacho alebo uhorková polievka, sú osviežujúce a plné živín. Navyše si ich môžete pripraviť vopred a mať ich vždy po ruke. Tieto jedlá sú nielen zdravé, ale pomáhajú deťom aj udržiavať správnu hydratáciu.

Nepodceňujte význam odpočinku a času stráveného v tieni. Keď deti trávia väčšinu dňa vonku, je dôležité, aby mali možnosť ochladiť sa a oddýchnuť si. Vytvorte im pohodlné miesto v tieni, kde si môžu sadnúť, napiť sa a občerstviť. Pomôže im to načerpať energiu na ďalšie hry a dobrodružstvá.

Predstavte si, že malý Tom trávi leto u svojej babičky na vidieku. Každý deň sa prebúdza s úsmevom na tvári, pripravený na nové dobrodružstvo. Jeho babička sa vždy postará o to, aby mal dostatok vody a čerstvého občerstvenia. Keď sa Tom vydá na prieskum lesnej cestičky, babička mu pripraví fľašu vody s plátkami citróna a misku s kúskami melóna. Tom sa cíti svieži a plný energie, a keď sa vráti domov, teší sa na osviežujúcu domácu zmrzlinu, ktorú babička pripravila z jahôd a banánov.

Či už máte batoľa alebo staršie dieťa, letné mesiace sú ideálnym časom na to, aby ste ho naučili zdravým návykom. Zabezpečenie ich správnej hydratácie a výživy je kľúčom k tomu, aby bolo leto plné radosti a bezstarostných chvíľ. Sledujte potreby svojich detí, ponúknite im pestrú a výživnú stravu a nezabúdajte na dostatok tekutín. Zabezpečíte im tak dostatok energie na všetky letné dobrodružstvá.